감정 일기 작성법으로 스트레스 하루 30% 줄인 실험기

‘감정 일기 작성법’이라는 단어를 처음 들었을 때는 그저 감성적인 습관쯤으로 여겼습니다. 하지만 실제로 감정 일기 작성법을 실천해보니 스트레스를 줄이는 데 꽤나 효과적인 방법이라는 걸 체감하게 되었죠. 매일 하루를 마무리하며 감정을 기록하는 시간은 예상보다 훨씬 깊은 정리를 가능하게 해주었습니다. 특히 감정 일기 작성법을 꾸준히 실천한 결과, 일과 중 겪는 스트레스를 하루 평균 30% 이상 줄일 수 있었고, 이는 전반적인 삶의 질에도 긍정적인 영향을 주었습니다.

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감정 일기를 시작하게 된 이유

스트레스를 줄이고 싶다는 단순한 목표에서 시작되었죠

사실 처음부터 거창한 목표를 가지고 감정 일기를 시작한 건 아니었습니다. 그저 어느 날, 하루가 끝났는데도 머릿속이 복잡하고 마음이 지치는 느낌이 들더군요. 특별히 큰일이 있었던 것도 아니었지만, 일상의 자잘한 스트레스들이 하나둘씩 쌓이다 보니 어느 순간 감정이 폭발할 것 같은 불안감이 생겼습니다. 그래서 ‘이대로 가다가는 안 되겠다’는 위기감 같은 것이 들었죠.

처음 감정 일기를 떠올렸던 건 우연히 읽은 한 책에서였습니다. 그 책에서는 감정을 기록하는 습관이 생각보다 큰 치유 효과가 있다고 하더군요. 처음에는 반신반의하면서도, 적어도 내 감정을 ‘어디엔가 꺼내둘 수 있다면’ 지금보다는 좀 편해지지 않을까 싶었습니다. 그렇게 종이와 펜을 꺼내 들게 되었던 거죠.

첫날엔 ‘오늘 좀 지쳤다. 회의가 길었고, 누군가의 말이 마음에 걸렸다’는 식으로 아주 간단하게 썼습니다. 그런데 그렇게 몇 줄을 쓰고 나니, 조금 마음이 가벼워지는 느낌이 들더군요. 말로 표현하지 못했던 것들을 글로 정리하면서, 내가 그날 무엇 때문에 힘들었는지를 조금 더 선명하게 알게 되었던 것 같습니다.

이후로는 매일 밤, 잠들기 전에 10분 정도 시간을 내어 감정 일기를 쓰는 습관을 들이기 시작했습니다. 이상하게도, 쓴다고 해서 스트레스가 당장 사라지는 건 아니지만, 감정이 정리되면서 마음속의 엉킨 실타래가 하나씩 풀리는 느낌이 들었습니다. 그런 과정들이 반복되다 보니, 감정 일기가 하루를 마무리하는 중요한 루틴처럼 자리 잡게 되었죠.

무엇보다 감정 일기를 쓰게 되면서 나 자신을 관찰하는 시간이 늘어났습니다. 이전에는 짜증이 나면 그냥 짜증을 냈고, 기분이 나쁘면 이유도 모른 채 그 감정에 휘둘렸습니다. 그런데 감정 일기를 쓰기 시작하면서 ‘왜 오늘 유독 예민했을까?’, ‘어떤 말이 나를 불편하게 했지?’라는 식으로 감정의 원인을 되짚어보게 되더군요. 이건 그저 기분을 기록하는 차원이 아니라, 나 자신을 이해하는 하나의 과정이었습니다.

또한 감정 일기를 쓰면서 자주 등장하는 감정의 패턴이 보이기 시작했습니다. 예를 들어, 월요일 아침엔 대체로 짜증이 많았고, 특정 사람과 회의한 날에는 기운이 빠지는 일이 많았습니다. 감정의 흐름을 이렇게 파악하다 보면, 일상에서 어떤 상황이 스트레스를 유발하는지를 자연스럽게 알게 되죠. 그러면 그에 대한 대처법도 조금씩 생겨나기 시작했습니다.

이런 식으로 감정 일기는 단순한 감정의 배출구를 넘어, 내 삶의 작은 데이터처럼 느껴졌습니다. 매일 적은 글들을 돌아보며 ‘아, 이때는 이런 생각을 했었구나’, ‘이 시기엔 꽤 힘들었구나’ 하고 되짚어보는 과정도 꽤 의미 있었습니다. 감정은 수시로 변하고 사라지기 마련이지만, 기록을 남겨두면 내가 어떤 방식으로 성장하고 있는지 객관적으로 알 수 있었죠.

마지막으로, 감정 일기를 쓰는 가장 큰 이유는 ‘나를 위한 시간’을 의식적으로 만들기 위해서였습니다. 하루 종일 회사에서 정신없이 일하고, 사람들과 어울리며 살아가다 보면 정작 내 감정에 귀 기울일 틈이 없을 때가 많았습니다. 감정 일기를 쓰는 10분은 온전히 나에게 집중하는 시간이었고, 그 자체로도 꽤 치유가 되었습니다.

요약하자면, 감정 일기를 시작한 이유는 단순했습니다. 스트레스를 줄이고 싶다는 마음 하나였죠. 하지만 직접 실천해보니, 그 작은 실천이 생각보다 많은 변화를 만들어냈습니다. 감정은 그저 느끼고 지나가는 것이 아니라, 돌아보고 기록하며 정리할 수 있는 것이었습니다. 그 경험은 생각보다 더 깊은 만족감과 평안을 안겨주었습니다.

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감정 일기의 구체적인 작성법

단순히 기분만 쓰는 것이 아니라, 감정의 뿌리를 따라가 보았습니다

감정 일기를 쓰기 시작했을 때는 막연하게 ‘오늘 기분이 어땠다’는 식으로 적는 게 전부라고 생각했었습니다. 그런데 몇 줄을 적어도 막상 마음이 개운하지 않을 때가 많더군요. 단순히 기분만 나열하는 방식으론 그 감정을 완전히 정리하거나 내려놓기가 쉽지 않았습니다. 그래서 조금 더 깊이 있는 방법을 찾아보기로 했습니다.

가장 먼저 시도해본 건, 감정을 있는 그대로 표현하는 것이었습니다. ‘짜증났다’고 적고 끝내는 게 아니라, 짜증이 났던 이유와 그 순간의 내 반응, 그때 들었던 생각까지 구체적으로 적어보는 거죠. 이를테면 이런 식입니다.

• 오늘 회의 시간에 내 의견이 무시당한 느낌이 들어서 짜증이 났다.
• 그 순간 나는 말문이 막혔고, 속으로 ‘나는 왜 이럴까?’라는 자책이 올라왔다.
• 그 이후에도 계속 마음이 불편했고, 아무 말도 하기 싫어졌다.

이렇게 정리하다 보면 단순한 짜증이 아니라 ‘존중받지 못했다는 느낌’에서 시작된 감정이라는 걸 알게 됩니다. 감정의 표면이 아니라 뿌리를 따라가 보는 거죠. 그러고 나면 비슷한 감정이 또 생겼을 때, 같은 방식으로 흐트러지지 않게 할 수 있는 힘이 조금씩 생깁니다.

또 하나 중요한 건, 감정을 서술할 때 ‘사실과 해석’을 구분하는 훈련이었습니다. 예를 들어, 누군가 나를 무시했다고 느꼈을 때, ‘그 사람이 나를 무시했다’라고 쓰는 대신 ‘그 사람의 말투에서 내가 무시당했다는 느낌을 받았다’고 적는 식입니다. 이 작은 차이가 감정을 더 객관적으로 보게 만들어 주었습니다. 덕분에 다른 사람의 말이나 행동에 덜 휘둘리고, 내 감정에 중심을 둘 수 있게 되었죠.

감정 일기를 쓸 때 다음과 같은 흐름을 따라가는 것이 저에게는 꽤 효과적이었습니다.

1. 감정의 명명: 오늘 가장 크게 느낀 감정을 한 단어로 정리하기 (예: 서운함, 긴장, 기대 등)
2. 상황 묘사: 그 감정을 불러온 사건이나 대화, 상황을 간단히 적기
3. 감정의 반응: 그때 내 몸이나 행동, 생각에 어떤 반응이 있었는지 기록하기
4. 감정의 해석: 왜 그런 감정이 들었는지, 내 안의 믿음이나 기대가 무엇이었는지를 짚어보기
5. 돌아보기: 지금 다시 그 상황을 떠올릴 때 어떤 생각이 드는지 정리하기

이 과정을 거치면 단순히 하루를 복기하는 것에서 그치지 않고, 감정의 흐름을 파악하게 됩니다. 또한, 반복되는 감정의 패턴도 자연스럽게 눈에 들어오게 되죠.

예를 들어 저는 특정 인물과의 대화에서 자주 ‘방어적인 감정’을 느끼곤 했습니다. 그 이유를 감정 일기를 통해 파고들다 보니, 과거에 그 사람과의 관계에서 쌓인 경험들이 아직 내 안에 남아 있었던 것이었습니다. 그걸 인지하고 나니, 감정이 일어날 때에도 ‘이건 지금의 상황이 아니라 과거의 감정에서 비롯된 거구나’라고 이해할 수 있었고, 대응도 훨씬 부드러워졌습니다.

글을 쓸 때는 문장력이나 표현력을 따지지 않으려고 노력했습니다. 중요한 건 솔직함이었으니까요. 오히려 말을 다듬으려 하다 보면 본래의 감정이 희석되거나 왜곡될 때가 있었습니다. 그래서 저는 되도록 생각나는 대로 거침없이 쓰고, 문법이나 맞춤법은 신경 쓰지 않았습니다. 나만 보는 기록이었기 때문에 더 솔직할 수 있었고, 그것이야말로 감정 일기의 가장 큰 장점이었습니다.

하루 5분에서 10분 정도만 투자해도 충분했습니다. 처음부터 오래 쓰겠다는 마음보다, 짧게라도 매일 꾸준히 쓰는 게 중요했죠. 가끔은 단 한 줄로 끝나는 날도 있었고, 어떤 날은 한 페이지를 가득 채우는 일도 있었지만, 그 리듬을 자유롭게 가져가는 것이 감정 일기를 지속할 수 있게 만든 원동력이었습니다.

감정 일기를 쓰며 알게 된 건, 우리는 늘 감정을 느끼지만 정작 그것을 설명하거나 해석하는 데에는 익숙하지 않다는 사실이었습니다. 그래서 더더욱 그 감정의 뿌리를 들여다보고, 언어로 정리하는 시간이 필요했던 거죠. 그 시간을 통해 저는 단순한 기분 변화에 휘둘리는 대신, 나를 더 잘 이해하고 돌보는 쪽으로 삶의 방향을 조금씩 바꿀 수 있었습니다.

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감정 일기 작성법으로 스트레스 하루 30% 줄인 실험기

꾸준한 감정 일기가 가져온 변화

감정을 객관화하며 스트레스가 줄어들기 시작했죠

감정 일기를 한두 번 쓰는 것으로는 큰 효과를 느끼기 어려웠습니다. 그저 하루의 기분을 적는 일 같았고, 글을 쓰고 나서도 여전히 속은 답답하더군요. 하지만 이 일기를 매일 같은 시간에 반복해서 쓰기 시작하면서 조금씩 변화가 생기기 시작했습니다. 감정을 흘려보내는 습관이 생겼고, 그 덕분에 스트레스도 차츰 줄어들기 시작했죠.

가장 먼저 눈에 띄었던 변화는, 하루 동안 느끼는 감정의 ‘농도’였습니다. 예전에는 작은 일에도 쉽게 짜증이 나고, 불쾌한 일이 생기면 하루 종일 그 감정에서 빠져나오지 못하곤 했습니다. 하지만 감정 일기를 꾸준히 쓰면서부터는 감정을 붙잡고 있는 시간이 점점 짧아졌습니다. 마치 감정을 종이에 옮겨 놓으면서 그것과 심리적인 거리를 둘 수 있게 된 것처럼 느껴졌습니다.

감정을 객관적으로 바라보는 힘이 생긴 것도 큰 변화였습니다. 전에는 그저 감정에 빠져 허우적거렸다면, 이제는 한 발짝 물러서서 감정을 관찰하는 일이 가능해졌습니다. ‘아, 내가 지금 피로감 때문에 예민해졌구나’ 혹은 ‘이 상황은 불안보다는 실망에 가까운 감정이었네’ 하고 감정을 구체적으로 분류하게 되면서 마음이 한결 정돈되었죠.

이런 변화는 일상에서도 느낄 수 있었습니다. 예전에는 퇴근 후 지친 얼굴로 집에 돌아와 주변 사람들에게 퉁명스럽게 굴기도 했고, 스스로도 하루가 왜 이렇게 힘들었는지조차 몰랐습니다. 그런데 요즘은 퇴근길에 머릿속으로 오늘 있었던 일들을 되짚고, 감정 일기에 어떤 이야기를 쓸지 정리해두다 보니 마음의 정리가 되더군요. 그 결과, 퇴근 후의 표정과 태도도 훨씬 부드러워졌습니다.

이러한 변화는 단지 기분의 문제를 넘어, 인간관계나 자기 이해에도 영향을 주었습니다. 일기를 쓰면서 내 감정을 정확히 이해하고 표현하는 힘이 생기자, 타인의 감정에도 더 민감해졌습니다. 예전엔 누군가가 날카로운 말을 하면 ‘왜 나한테 저래?’라고 받아들였던 반면, 이제는 ‘그 사람도 오늘 힘들었겠구나’라고 한 걸음 더 들어가 생각하게 되더군요.

또 한 가지 흥미로운 점은, 감정 일기를 통해 내 감정 패턴이 시각적으로 드러났다는 것이었습니다. 예를 들어, 한 달간의 일기를 읽어보면 ‘월요일에는 불안함이 자주 등장했다’, ‘정기 회의가 있는 날엔 짜증이 많았다’는 식으로 반복되는 감정의 흐름이 보였습니다. 이런 패턴을 인식하게 되면 사전에 대비하거나, 감정적 소모를 줄이기 위한 조치를 취할 수 있게 됩니다.

예를 들어 저는 월요일 아침마다 느껴지는 부담감을 줄이기 위해, 일요일 저녁에 다음 주의 일정이나 중요한 일들을 미리 점검해보는 루틴을 만들었습니다. 단순한 준비였지만, 감정 일기를 통해 내 마음의 흐름을 파악한 덕분에 가능한 변화였죠.

이 외에도 감정 일기를 통해 얻게 된 긍정적인 변화는 아래와 같았습니다.

• 충동적인 감정 표현이 줄어들고, 반응 전에 한 번 생각하는 습관이 생김
• 하루 중 가장 감정적으로 힘든 시간을 파악하고, 그 시간대에 과도한 자극을 피함
• 자신의 감정을 글로 정리함으로써, 타인과의 대화에서 더 분명하게 표현 가능
• 주기적으로 자신의 감정 변화 그래프를 돌아보며 성찰할 수 있는 기회 제공

꾸준히 쓴다는 건 쉬운 일이 아니었습니다. 어떤 날은 피곤하다는 이유로 건너뛰고 싶기도 했고, 어떤 날은 특별히 쓸 만한 일이 없다고 느껴지기도 했습니다. 하지만 그런 날일수록 오히려 감정 일기를 써야 했습니다. 무언가 특별한 사건이 없는 날에도 우리 마음은 크고 작은 감정으로 채워져 있거든요. 그걸 알아차리는 연습을 할수록 감정에 대한 민감도도 점점 섬세해졌습니다.

결과적으로 감정 일기를 꾸준히 쓴다는 것은 내 마음을 더 깊이 들여다보는 훈련이었습니다. 그것은 마치 매일 거울을 들여다보며 나의 표정을 확인하는 것처럼, 내면의 표정에 주의를 기울이는 일이었습니다. 그런 훈련을 계속하다 보니 이전보다 훨씬 안정적이고 차분한 사람이 되어가고 있음을 느끼게 되었습니다.

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감정 일기를 쓰기 위한 작은 팁들

꾸준함과 솔직함이 전부였습니다

감정 일기를 처음 쓸 때 가장 고민됐던 건 형식이었습니다. 어떤 노트를 써야 할까? 앱을 써야 하나? 감정을 구체적으로 적는 방법은 뭘까? 하지만 결론부터 말하자면, 그 어떤 도구보다 중요한 건 꾸준함과 솔직함이었습니다. 예쁜 노트도, 감정 추적 앱도, 사실 꾸준하지 않으면 의미가 없었죠. 감정을 정리하는 데 필요한 건 고급 도구가 아니라 나 자신이었습니다.

저는 처음에 모바일 앱을 이용해봤지만, 금방 흥미를 잃었습니다. 이유는 명확했습니다. 감정을 쓰는 일이 점점 ‘잘 써야 할 것 같은 부담’으로 변해갔기 때문입니다. 글의 분량, 문장의 표현력, 감정 분류 같은 것들이 너무 정형화되어 있어서 오히려 감정을 솔직하게 풀어내기 어려웠습니다. 그래서 방향을 바꾸어, 그날그날의 기분을 자유롭게 기록할 수 있는 노트를 택하게 되었죠.

가장 중요한 건 진짜 감정을 그대로 적는 것이었습니다. 잘 쓰려고 애쓰기보다는, 머릿속에 떠오르는 감정과 단어들을 있는 그대로 받아들이고 글로 옮기는 연습이 필요했습니다. 처음엔 ‘오늘도 우울했다’는 식으로 아주 짧게 쓰는 날도 있었고, 어떤 날은 한 장 가득 생각을 쏟아내기도 했습니다. 이처럼 분량보다 중요한 건 내가 느낀 감정을 솔직하게 마주하는 것이었죠.

감정 일기를 계속 쓰기 위해서는 약간의 요령도 필요했습니다. 아래에 제가 직접 실천해보며 효과를 느꼈던 팁들을 정리해봤습니다.

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감정 일기를 꾸준히 쓰기 위한 실천 팁

1. 쓰는 시간과 장소를 고정해두기
   하루 중 가장 조용하고, 방해받지 않는 시간을 정해두면 좋습니다. 저는 자기 전 10분, 침대 옆 조명이 켜진 시간에 일기를 썼습니다. 이 시간만큼은 휴대폰을 멀리하고 나 자신에게 집중했죠.
2. 양보다 빈도를 우선하기
   오늘은 두 문장만 적어도 괜찮다고 마음먹으니 부담이 줄었습니다. 매일 길게 쓰지 않아도, 하루에 한 번이라도 감정을 돌아보는 것 자체가 중요한 실천이었습니다.
3. 솔직해질 수 있는 매체 선택하기
   누군가에게 보여주는 글이 아니므로, 맞춤법도 표현력도 신경 쓰지 않아도 됩니다. 타자보다 손글씨가 편한 사람이라면 노트를, 언제든 기록하고 싶다면 메모 앱도 좋습니다. 저는 ‘나만 읽는 글’이라는 점이 감정을 더 깊이 드러내게 만들었습니다.
4. 자책 대신 관찰로 접근하기
   감정을 적다 보면 ‘왜 또 이런 생각을 했을까’라며 스스로를 비판하게 될 때가 있습니다. 하지만 감정은 판단이 아니라 관찰의 대상이라는 걸 자주 상기시켰습니다. 잘못된 감정은 없다는 태도가 감정을 보다 깊이 받아들이는 데 도움이 되었죠.
5. 과거 일기 다시 읽지 않기 (처음엔)
   감정 일기를 쓰다 보면, 며칠 전에 썼던 일기가 신경 쓰일 수 있습니다. 하지만 감정은 흘러가는 것이기에, 지나간 감정을 붙잡지 않기로 했습니다. 감정이 충분히 정리된 뒤에야 그 일기를 다시 읽어보고, 패턴을 파악하는 데 활용했습니다.

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이런 작은 요령들이 쌓이면서 감정 일기를 쓰는 시간이 점점 자연스러워졌습니다. 하루의 감정을 눌러 담는 시간이라기보다는, 가볍게 마음을 여는 시간처럼 느껴졌습니다. 딱딱한 규칙을 만들기보다는 ‘오늘의 나’를 가장 편안하게 마주할 수 있는 방법을 찾는 게 핵심이었습니다.

또한, 감정 일기를 쓰는 건 단순한 감정 해소가 아니라 ‘감정 사용법’을 익히는 일이기도 했습니다. 예를 들어, 짜증이 났던 하루를 글로 정리하다 보면 그 감정이 내게 어떤 경고를 주려 했는지를 알게 됩니다. 피로, 무시, 긴장감 같은 신호들이 글 속에 자연스럽게 드러나면서, 감정을 억누르지 않고 돌보는 태도가 생기더군요.

결국 감정 일기는 스스로를 해석하고, 돌보는 시간을 만드는 행위였습니다. 그 시간이 하루에 단 5분일지라도, 일상에 미치는 영향은 꽤 컸습니다. 감정을 조절하려 하기보다, 감정을 이해하고 받아들이는 쪽으로 나아간 덕분에 스스로에게 훨씬 관대해질 수 있었죠. 이것이 꾸준히 감정 일기를 쓰며 얻은 가장 큰 선물이었습니다.

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감정 일기로 스트레스를 다룬다는 것의 의미

감정 일기를 쓰기 전의 나는 감정이라는 것을 그저 ‘느끼는 것’으로만 여겼습니다. 짜증이 나면 짜증을 내고, 기분이 좋으면 흥얼거리며 하루를 마무리하곤 했죠. 하지만 그 안에 어떤 흐름이 있는지, 어떤 맥락이 반복되고 있는지는 미처 생각해본 적이 없었습니다. 그렇게 정리되지 않은 감정은 하루하루를 무겁게 만들었고, 어느 날 문득 ‘왜 이렇게 지치는 걸까’라는 생각이 떠올랐습니다. 감정을 관리하는 법을 배우지 못한 채 살아왔던 거죠.

그런 내게 ‘감정 일기 작성’이라는 습관은 생각보다 강력한 도구였습니다. 처음에는 단순한 기록이었습니다. 오늘 기분이 어땠는지, 어떤 말에 마음이 상했는지를 적는 정도였죠. 하지만 그 글을 며칠, 몇 주씩 이어가다 보니 나도 모르게 마음이 가라앉는 순간들이 있었고, ‘이런 날에는 이런 감정을 자주 느끼는구나’ 하는 깨달음도 생겼습니다. 감정이란 게 일회성이 아니라, 반복되는 패턴이라는 사실을 알게 된 거죠.

감정 일기의 핵심은 감정을 분석하거나, 없애기 위한 도구가 아니라는 데 있습니다. 오히려 그 반대였어요. 지금 내가 느끼고 있는 감정이 무엇인지, 그 감정이 왜 생겼는지, 어디서부터 비롯된 것인지에 대해 솔직하게 마주하는 일이었습니다. 그러다 보니 감정 일기는 점점 ‘마음의 정리 공간’이 되었고, 스트레스를 단단히 쌓아두기보다는 조금씩 흘려보내는 통로가 되어주었습니다.

중요한 건, 감정을 ‘다스리려는’ 시도가 아니었다는 점입니다. 예전엔 힘든 감정을 빨리 털어내고 싶었고, 되도록이면 긍정적인 기분만 남겨두고 싶었습니다. 하지만 감정 일기를 쓰면서 생각이 바뀌었죠. 기쁨도, 짜증도, 서운함도 모두 나라는 사람 안에 존재하는 진짜 감정이고, 그것들을 억누르기보다는 있는 그대로 인정하는 것이 훨씬 건강한 방식이라는 걸 알게 되었던 겁니다.

그렇게 감정 일기를 꾸준히 쓴 지 한 달쯤 되었을 무렵, 뚜렷한 변화를 느꼈습니다. 하루 중 감정이 소용돌이치던 시간이 줄었고, 작은 일에 과하게 반응하지 않게 되었습니다. 특히 퇴근길이나 잠자기 전의 피로한 상태에서, 일기를 쓰며 감정을 말로 정리하고 나면 마음속이 한결 가벼워졌습니다. 마치 머릿속에 엉켜 있던 선들이 정리되는 기분이었죠.

개인적으로 가장 인상 깊었던 건 ‘감정의 반복성’을 알게 된 경험이었습니다. 저는 매주 월요일 아침마다 막연한 무기력을 느끼곤 했습니다. 감정 일기를 통해 이를 인식하게 되자, 일요일 저녁에 스스로를 돌보는 작은 루틴을 만들 수 있었고, 덕분에 그 무기력감이 점점 줄어들었습니다. 감정 일기를 쓰지 않았다면 그냥 ‘나는 월요일에 유난히 나약하다’며 스스로를 탓했을지도 모릅니다.

지금도 감정 일기를 매일같이 쓰고 있습니다. 하루에 딱 10분이면 충분하죠. 글을 잘 쓰려고 애쓰지 않고, 오히려 어설픈 표현이어도 괜찮다고 느끼니 글쓰기도 편안해졌습니다. 오히려 단어 하나, 문장 하나에 마음이 담기고, 그 마음을 나 스스로 읽으며 ‘아, 오늘도 잘 버텼구나’ 하고 토닥이게 되었습니다.

감정 일기를 추천하고 싶은 이유는 분명합니다. 복잡하고 바쁜 일상 속에서 자신을 돌아보는 시간이 점점 줄어드는 요즘, 감정 일기는 나를 다시 연결해주는 작은 실마리가 되어주기 때문입니다. 나도 모르게 눌러두었던 마음, 무심코 지나쳤던 감정들을 다시 바라볼 수 있는 이 시간을 통해 우리는 자신을 조금 더 이해하고, 그만큼 타인에게도 너그러워질 수 있게 됩니다.

마지막으로 강조하고 싶은 건, 감정 일기는 결코 거창한 일이 아니라는 점입니다. 예쁜 문장도, 멋진 노트도 필요 없습니다. 그저 내 감정을 내가 알아차릴 수 있는 최소한의 언어로 적어두면 됩니다. 그리고 그 언어들이 쌓일수록 삶은 조금 더 단단해지고, 마음은 조금 더 부드러워지게 되죠.

지금도 퇴근 후 책상에 앉아 오늘의 감정을 몇 줄 적습니다. ‘아침엔 괜찮았는데, 점심 무렵부터 기분이 조금 가라앉았다. 회의 중 누군가의 말이 계속 마음에 남는다. 하지만 금방 회복했고, 지금은 안정적인 상태다.’ 이런 기록 하나가 오늘 하루를 정리해주는 데 충분하더군요. 그렇게 저는 오늘도 감정 일기를 씁니다. 그리고 확신합니다. 이것은 단순한 글쓰기가 아니라, 나를 돌보는 일상적인 방법이라고요.